احتمالاً شما هم با این چالش مواجه شدید که:

کودک من پیش‌دبستانی است؛ اما نمی‌دانم چطور او را به رختخواب ببرم و چگونه او را مجبور کنم که تمام شب را در آنجا بماند؟ او همیشه روی کاناپه یا جلوی تلویزیون به خواب می‌روند، در هرجایی جز تخت‌ خودش...

بعد از رفتن شما از اتاق‌خواب!

اینکه والدین می‌توانند از اتاق بیرون بروند و اجازه دهند کودک خودش بخوابد، به سه عامل بستگی دارد:

1. شانس بیاورید و بچه خودش راحت به خواب برود.
2. این‌که آیا به این کودک «آموزش داده‌اید» که خودش را بخواباند.
3.  کودک شما آرام باشد، یا با یک کوله‌پشتی پر از استرس و احساسات درونی از روزگارش همراه باشد.

چگونه فرزند خود را در رختخواب نگه‌داریم؟

۱. امنیت برقرار کنید.

داشتن ترس و نگرانی برای کودکان خردسال کاملاً طبیعی است. مطمئناً، می‌دانید که آنها در رختخواب امن هستند، اما لزوماً چنین احساسی ندارند. آنها آدم‌های کوچکی هستند در یک دنیای بزرگ و ترسناک. اگر شما آنجا نباشید تا آنها را ایمن نگه‌دارید، آنها تنها در تاریکی به راحتی از کوچک ترین چیزها هم می ترسند.

روال قبل از خواب به کودکان کمک می‌کند تا احساس امنیت کنند زیرا دقیقاً در هر شب یکسان است، بنابراین آنها می‌دانند که چه چیزی در حال وقوع است.

۲. احساسات خود را تنظیم کنید.

وقتی می‌خواهید فرزندتان بخوابد، طبیعی است که از تنها خوابیدن او ناامید شوید، اما فریاد زدن بر سر او هیچ چیز را حل نمی کند تنها باعث می‌شود که او احساس امنیت کمتری داشته باشد و تلاش‌های شما برای تنها خوابیدن در تختش را بی ثمر کند.

به همین دلیل مهم است که ما به‌عنوان والدین خود را آماده کنیم تا در زمان خواب،روحیه خوبی داشته باشیم. می‌توانید از کودکان انتظار داشته باشید که در برابر «جدایی اجباری» زمان خواب مقاومت کنند. این کار آن‌هاست. وظیفه ما این است که شاد، صبور و روشن بمانیم که بله هنوز زمان خواب است.

۳. از بازی برای کاهش اضطراب استفاده کنید.

منتظر زمان خواب نباشید در اوایل روز، به کودک خود کمک کنید تا با  ده دقیقه خندیدن اضطراب‌هایش را برطرف کند. می‌توانید با او بازی کنید و به او اجازه دهید که یک هیولای ترسناک باشد درحالی‌که شما ترسیده به شیوه‌ای احمقانه رفتار می‌کنید ، حواستان باشد به هیچ وجه این کارها را پیش از خواب انجام ندهید. 

۴. اسپری هیولا بسازید.

همه بچه‌ها در طول روز کوله‌پشتی احساسی از ترس ها و ناراحتی‌های کوچک درست می‌کنند. وقتی شب‌ها چشمان خود را می‌بندند، آن احساساتی که آنها را دفع می‌کردند می‌تواند آنها را غرق و مضطرب کند و باعث شود که نتوانند به خواب بروند.

بنابراین اگر کودک شما ابراز ترس کرد، گوش دهید و با او همدلی کنید. مسخره نکنید، شرم ندهید، یا استدلال‌های عقلانی ارائه نکنید. ترس ها منطقی نیستند و فرزند شما ترسیده خواهد ماند. چیزی که او نیاز دارد حمایت شماست تا احساس امنیت کند. بگویید شنیده‌ام که نگران هیولا هستید... این می‌تواند ترسناک باشد... بیایید کاری در مورد آن انجام دهیم.

اگر فرزندتان از «هیولاها» می‌ترسد، با ساختن مقداری «اسپری هیولا» که می‌تواند در اتاق اسپری کند، او را تقویت کنید. تنها چیزی که نیاز دارید اسطوخودوس و آب است. برخی از افراد زرق‌وبرق اضافه می‌کنند و گلیسیرین باعث درخشش را در بطری می‌شود تا آن را جادویی‌تر کند. حتماً روی بطری برچسب بزنید تا قدرتمند به نظر برسد: در اطراف هیولاها استفاده نکنید. باعث ناپدید شدن هیولاها می‌شود. یا فقط یک جارو بگیرید و هیولاها را باهم از کمد بیرون بکشید و در سطل زباله بیندازید و از اتاق فرزندتان بیرون بیاورید.

این بازی به جای انکار ترس فرزندمان، راه حلی برای برطرف کردن آن است؛شما در تمام این بازی‌ها می‌خواهید به فرزند خود بگویید که این ترس او موضوع غیرقابل‌حل نیست، بلکه یک چالش کوچک است که می‌توانید از او برای حل آن حمایت کنید.

۵. فن‌های آرام‌سازی را آموزش دهید.

همان‌طور که برخی از بزرگسالان در شب به‌سختی می‌توانند بخوابند، برخی از کودکان نیز این‌طور هستند. به کودک خود کمک کنید تا در خواب آرام بگیرد. برخی از راه‌های آرام سازی کودک را به شما معرفی می‌کنیم:

.از موسیقی کمک بگیرید.

.به کودک خود بیاموزید که عمیق نفس بکشد و سپس به‌آرامی و کامل بازدم کند که اضطراب او را پایین بیاورد.

.برای کودک قصه‌های آرامش بخش بگویید و از کودک بخواهید فضای قصه را تصور کند.

۶. مطمئن شوید که فرزندتان در تخت احساس راحتی می‌کند.

بچه‌ها در تختی که در آن احساس امنیت و آرامش کنند بهتر می‌خوابند؛ سعی کنید از تخت‌هایی با ارتفاع کوتاه استفاده کنید این تخت‌ها آرامش بیشتری به فرزندتان میدهد.

۷. اگر کودک شما شب‌به‌شب می‌ترسد.

اگر کودک شما شب‌به‌شب می‌ترسد، او را تشویق کنید تا چیزی را که از آن می‌ترسد را نقاشی کند. این به او کمک می‌کند در آن تسلط پیدا کند. حتی می‌توانید به او کمک کنید تا با هیولا صحبت کند و به او بگوید که: "ورود هیولا ممنوع است. شما باید بیرون از خانه ما بخوابید!"

۸.  کارت «از رختخواب آزادشو» به او بدهید.

اگر فرزندتان بارها و بارها از خواب بیدار می‌شود، می‌توانید از کارت " از رخت خواب آزاد شو" کمک بگیرید . این کارت مجوزی است برای اینکه فقط دو یا سه شب را کنار شما بگذارند حالا تصمیم با اوست او می‌تواند کارتش را برای شب های بعدی ذخیره کند . این کارت به فرزندتان اطمینان می‌دهد که اگر واقعاً نیاز دارد شما را پیدا کند، می‌تواند. بااین‌حال، بسیاری از بچه‌ها ترجیح می‌دهند این کارت‌ها را ذخیره کنند و این عادت بلند شدن را متوقف می‌کند.